Cómo mejorar la postura y demostrar seguridad

Caminar es también una forma de expresión. Hazlo correctamente para demostrar seguridad y evitar lesiones

Cómo mejorar la postura y demostrar seguridad

Un ejercicio para mejorar la postura es caminar con los brazos cruzados por detrás. (Foto: Vinicios Barros)

Por María Inés Ching

Por el trabajo, los estudios o nuestras actividades andamos de un lado para otro sin fijarnos cómo caminamos. Cuando lo hacemos, expresamos varias emociones: si estamos relajadas, si vamos con prisa a algún lugar o si queremos llamar la atención.

Conversamos con Claudia Benavides, profesora de Modelab y del Elite Model Look 2015, quien nos dio algunos consejos para mejorar nuestra postura al caminar, al sentarnos y bajar del automóvil.

1. Paso firme

  • Mírate a un espejo y corrige tu postura. Inconscientemente, pensamos que estar erguidas significa sacar pecho y glúteos, sin embargo con esa actitud lo único que logramos es deformar nuestra columna.
  • Imagina que existe un cordón que tira hacia arriba de ti. Esto evitará que agaches la cabeza o la eches demasiado para atrás.
  • Relaja los hombros. Un ejercicio muy práctico es dibujar con ellos un círculo de adelante hacia atrás: así generarás la alineación precisa entre los homóplatos.
  • Observa cómo andas: da pisadas talón-punta, talón-punta. Evita cruzar las piernas al caminar o mover en exceso los brazos porque genera desequilibrio.
  • Mueve los brazos naturalmente. Un error recurrente es batir solo los antebrazos. Lo correcto será hacerlo desde los hombros con un movimiento sutil y uniforme.
  • Fuerza en los músculos. Concéntrate y contrae el abdomen, glúteos y piernas al caminar. Lograrás una pisada más firme y tonificarás los músculos que participan en el movimiento.
  • No te bambolees. Recuerda que lo más elegante siempre es lo más sobrio. Una mujer con pasos firmes y controlados llama la atención positivamente.

 

2. Sentada pero activa

  • Siéntate erguida, lo que no implica sacar pecho o "quebrar" la espalda. 
  • Que tus brazos y piernas se doblen en un ángulo de 90° con respecto al escritorio y al asiento, respectivamente. Trata de regular la altura del asiento para lograrlo.
  • Si tu asiento no es ergonómico, utiliza un respaldo ortopédico.
  • La pantalla del computador debe estar ligeramente por debajo de tu campo visual para evitar lesiones en el cuello y espalda.
  • No hables por teléfono sosteniéndolo con tu hombro. Sino puedes sujetar el auricular, usa el dispositivo "manos libres" en caso de llamadas largas o el altavoz.
  • Para descansar, cruza ligeramente los pies por debajo del asiento. Cruzar las piernas dificulta la circulación y favorece la celulitis.
  • Para fotografías y eventos de protocolo puedes poner un pie sobre el otro con tus piernas de costado. Se verá muy elegante y mostrarás menos piel.

 

3. Bajando del auto

  • El secreto es la fortaleza abdominal.
  • Sentada en el auto, colócate lo más cerca al filo del sillón antes de bajar.
  • Abre la puerta y gira en tu centro para facilitar la salida de tus piernas. 
  • Sin despegar las rodillas, aprieta tus músculos abdominales y levántate.
  • Evita sacar antes la cabeza y el cuerpo, solo lograrás desequilibrarte.

 

4. Consejos finales

  • Realiza actividad física. Te dará mayor agilidad, resistencia y tonificará tus músculos. La más recomendadas por la profesora Benavides son la natación y el ballet.
  • Cuida tu alimentación. Conócete y escucha a tu cuerpo, evita los bocadillos no saludables entre las comidas, aumenta tu dosis de agua, frutas y verduras.
  • Practica caminar correctamente a diario, hasta que se convierta en un hábito para ti.
  • Para relajarte mientras camina inhala por la nariz y exhala por la boca un "hilo" de aire. Nadie notará que estás nerviosa.
  • Mira siempre a los ojos. Revela seguridad y sinceridad en lo que dices.
Conoce a Antonella Aguilar, la nueva Elite Model Look Perú 2015

¡ También te gustará !

Conoce a Antonella Aguilar, la nueva Elite Model Look Perú 2015

La ganadora representará al Perú en la final de Elite Model Look Internacional a realizarse en noviembre

Descubre quién ganó Elite Model en este episodio de su webserie

¡ También te gustará !

Descubre quién ganó Elite Model en este episodio de su webserie

Revive la gran final del concurso de modelaje Elite Model Look Perú 2015 y conoce quién fue la ganadora

Aprende a elegir la ropa adecuada con estos consejos

¡ También te gustará !

Aprende a elegir la ropa adecuada con estos consejos

Estuvimos en el fitting del Elite Model Perú y esto fue lo que aprendimos

Elite Model estrena su quinto capítulo de la webserie

¡ También te gustará !

Elite Model estrena su quinto capítulo de la webserie

El fotógrafo de moda Jacques Ferrand revela cómo se devuelven las chicas del concurso frente a las cámaras

[VIDEO] ¿Cómo maquillarte cuando tienes piel mixta?

¡ También te gustará !

[VIDEO] ¿Cómo maquillarte cuando tienes piel mixta?

Miguel Urtecho, experto de MAC Cosmetics, nos dio consejos para lucir una piel perfecta. Aprende con este tutorial de belleza